따뜻한 봄이 돌아오고, 여기저기 행사들이 많이 열리는 것 같습니다.
건강한 다이어트를 위해 운동을 하고 싶은데, 강한 동기부여가 필요하다면?
걷기, 조깅과 같은 유산소 운동이 건강에 좋은 것은 다 아실 거예요!
저도 동기부여를 위해 마라톤을 등록해 놓고, 조금씩 걷고 뛰려고 합니다.
우선 마라톤은 너무 무리가 아닐까 생각하시는 분들을 위해,
마라톤이 건강에 어떤 영향을 미치는지 보여드리려 합니다.
1. 마라톤을 뛰면 좋은 점
심혈관 건강 증진
마라톤을 하면 심장 근육을 강화하고 전신의 혈류를 개선하여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
지구력 향상
마라톤을 달리려면 많은 지구력이 필요하며,
마라톤 훈련은 전반적인 지구력과 체력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
체중 감소
마라톤을 하면 체중을 줄이고, 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
또한 비만 및 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
정신 건강 개선
마라톤을 하면 스트레스와 불안을 줄이고,
기분을 개선하며 전반적인 정신 건강을 증진할 수 있습니다.
골밀도 증가
달리기는 골밀도를 개선하여 골다공증 및 관련 질병의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
면역기능 향상
달리기는 면역 기능을 향상해,
감염 및 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 평소에 잘 뛰지도 않고, 많이 걷지도 않는데...
갑자기 마라톤을 신청하라고 하면,
너무 큰 부담으로 다가올까요? 절대 부담 가질 필요 없습니다!!!
다음과 같이 천천히 준비해 봅시다.
천천히 시작하기
달리기에 익숙하지 않다면 천천히 시작하여,
점차 지구력을 키워가는 것이 중요합니다.
짧은 달리기나 걷기로 시작하고,
시간이 지남에 따라 천천히 거리와 속도를 높이세요.
훈련 계획 세우기
규칙적인 운동, 휴식일, 교차 훈련 활동 등을 포함하는 계획을 세우세요.
상황이 된다면, 스포츠 전문 강사나 코치와 상담하여 내 신체 수준과 목표에 맞는 계획을 세워보세요.
근력 운동
근력 운동을 함께하여 코어 근육과 다리 근육의 근력을 향상하세요.
이렇게 하면, 보다 효율적으로 달릴 수 있고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
수분 유지
운동 전, 도중, 후에 물과 전해질을 충분히 섭취하세요.
적절한 수분 공급은 체력 회복 및 유지에 필수적입니다.
균형 잡힌 식사
식사에 충분한 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 포함되어 있는지 확인하세요.
충분한 휴식
휴식은 회복과 부상 예방에 매우 중요합니다.
몸이 회복될 수 있도록 충분한 수면과 휴식을 취하세요.
3. 2023년 마라톤 일정
마음을 먹었다면, 올해 일정을 좀 알아볼까요?
마라톤 일정이 정리되어 있는 사이트가 있습니다.
http://www.marathon.pe.kr/schedule_index.html
보통 10km, 5km를 하고,
어떤 대회는 20km를 포함하며, 빨리 걷기도 같이 진행하는 곳도 있습니다.
그리고, 프로 마라토너를 위한 100km 이상 되는 대회도 간혹 있습니다.
저와 같은 초보자이시라면,
사시는 곳 근처의 5km 또는 빨리 걷기로 참여신청을 하시는 걸 추천합니다.
마라톤에 참여하게 되면, 배번호와 운동화에 부착하는 기록칩을 배부합니다.
이 기록칩은 출발과 종료 시간을 재며, 마라톤 대회 종료 후 완주메달과 기록증도 받을 수 있습니다.
저도 5km부터 시작하고 있는데요, 첫 참가시 많은 사람들이 한꺼번에 뛰기 시작하니까,
같이 뛰는 사람들 때문에, 저도 더 뛰게 되고, 생각보다 좋았습니다.
한 시간에 4km 걷는 것도 힘든데 늦지 않게 완주했다는 사실에 성취감도 느꼈습니다.
마라톤, 저와 함께 도전해 보시겠어요?
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