지난 포스팅에 이어,
고혈압과 밀접한 연관이 있는 당뇨에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 당뇨병
당뇨병은 혈액 내의 포도당 수치가 정상 수치를 초과하여 고혈당 상태가 지속되는 대사성 질환입니다.
원인은,
인슐린 부족, 또는 인슐린 작용 부전으로 인해 발생할 수 있습니다.
고혈당 상태가 지속되면 다양한 합병증을 유발할 수 있으며,
조기 발견과 적절한 치료가 필요합니다.
인슐린 부족은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데요,
인슐린 분비를 억제하는 약물, 췌장염, 췌장암 등이 원인일 수 있고,
유전적인 요인도 있을 수 있습니다.
인슐린 작용 부전은 인슐린이 제대로 작용하지 않은 상태를 의미합니다.
인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬입니다.
인슐린은 일반적으로 식사를 하면서 혈당이 상승할 때,
취장의 베타 세포에서 분비되어 혈당을 낮추는 역할을 합니다.
인슐린은 혈당을 낮추는 것 외에도, 지방 대사와 단백질 대사에도 영향을 미칩니다.
2. 인슐린 저항성
인슐린 저항성은 인슐린 작용 부전의 일종으로,
췌장에서 분비되는 인슐린이 혈액 내의 세포들에서 효과적으로 작용하지 않는 상태입니다.
혈당을 효과적으로 낮추지 못하고, 혈당이 상승하게 되며,
이는 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.
인슐린 저항성은 비만, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 유전적 요인 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.
인슐린 저항성을 예방하기 위해서는,
규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
다음의 항목을 통해,
인슐린 저항성을 자가진단 해 볼 수 있습니다.
(정확한 진단을 위해서는 의료진의 진료와 검사가 필요합니다.)
비만: 체질량지수(BMI)가 25 이상인 경우
복부비만: 허리둘레가 남성기준 90cm, 여성기준 85cm 이상인 경우
고지혈증: 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 이상인 경우
고혈압: 수축기 혈압이 130mmHg 이상, 이완기 혈압이 85mmHg 이상인 경우
당뇨병 가족력: 부모, 형제, 자매 중 당뇨병을 앓고 있는 경우
나이: 45세 이상인 경우
이 항목에 대해 해당된다면, 병원 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
3. 당뇨병 초기증상
그럼 인슐린 저항성을 넘어, 당뇨병이 의심된다면?
다음의 초기 증상이 있는지 살펴봅니다.
자주 소변을 보게 된다.
갈증이 심해진다
입맛이 갑자기 변화한다.
체중이 갑자기 감소한다.
피로감이 느껴진다.
시력이 갑자기 저하된다.
상처가 잘 나고, 잘 낫지 않는다.
손발이 저리거나 쑤시는 느낌이 든다.
4. 당뇨병 예방 생활 수칙
당뇨병 예방을 위해서는 다음과 같이 실천해 봅시다.
어렵고 힘들 수 있지만,
건강을 잃고 난 후에 겪는 고통에 비하면 아주 작을 것입니다.
규칙적인 운동: 일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
걷기, 수영, 자전거 타기 등이 좋은 운동입니다.
건강한 식습관: 과일, 채소, 곡류, 단백질 등을 균형 있게 섭취하고, 과도한 당분 섭취는 피해야 합니다.
체중 관리: 비만은 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 체중을 적정하게 유지하는 것이 중요합니다.
금연: 담배는 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 금연을 권장합니다.
음주 제한: 과도한 음주는 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 음주는 적당히 합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 실천합니다.
정기적인 건강검진: 당뇨병은 초기에 증상이 없을 수 있으므로, 정기적인 건강검진이 중요합니다.
5. 당뇨에 좋은 음식
마지막으로 당뇨에 좋은 음식을 찾아볼까요?
과일: 사과, 오렌지, 파인애플, 딸기, 블루베리 등과 같이 당도가 낮고 섬유질이 많은 과일
채소: 녹색 채소, 당근, 양파, 마늘, 토마토 등과 같이 비타민과 미네랄이 풍부한 채소
곡류: 현미, 보리, 귀리, 콩 등과 같이 섬유질과 단백질이 풍부한 곡류
양파와 마늘: 혈당을 안정시키고, 항산화 작용을 하기 때문에 건강에 좋습니다.
생선: 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에, 혈당을 안정시켜 주고, 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류
물: 충분한 물을 섭취하여 혈액순환을 돕도록 합니다.
다만, 개인의 상황에 따라, 음식 섭취량과 종류는 다를 수 있으므로 영양사와 상담하면 좋겠습니다.
당뇨병에 대한 더 많은 정보가 필요하시다면,
다음의 질병관리청 포털에 매우 상세히 나와 있으니 참고하셔도 좋겠습니다.
고혈압에 이어 당뇨병에 대해 알아보았습니다.
고혈압을 예방하는데 좋은 음식이나 생활습관이, 당뇨병을 예방하는 것과 다르지 않습니다.
꾸준한 건강검진, 운동, 그리고 건강한 식사, 행복한 마음 가짐이 중요한 것 같습니다.
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